موبائل فون کی لت کو کیسے روکا جائے

موبائل فون کا مسلسل اور جنونی استعمال، جس سے کشیدگی، بے چینی اور توجہ کی کمی جیسے منفی نتائج پیدا ہوں، موبائل فون کی لت کہلاتا ہے۔

آج کل، موبائل فون ہر کسی کے لیے ایک ضروری چیز بنتا جا رہا ہے۔آپ کا اسمارٹ فون جدید دنیا میں آپ کا ذاتی معاون، تفریحی آلہ، اور راستہ دکھانے والا ہوتا ہے۔

مزید برآں، ٹیبلٹ اور دیگر کنیکٹڈ ڈیوائسز بھی بہت سے گھروں میں عام ہو چکی ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ امریکی روزانہ اوسطاً پانچ گھنٹے اور تیس منٹ موبائل پر گزارتے ہیں۔

موبائل فون کی ترسیل میں اضافہ

دو سال کی مسلسل کمی کے بعد، 2024 میں عالمی اسمارٹ فون کی ترسیل میں 5 فیصد سالانہ اضافہ ہوگا اور یہ تعداد 1.23 بلین یونٹس تک پہنچ جائے گی، جیسا کہ کاؤنٹر پوائنٹ کے مارکیٹ آؤٹ لک سروس کے تازہ ترین اندازے میں بتایا گیا ہے۔

بہت سے اسمارٹ فون صارفین اپنے موبائل کا استعمال قابو میں رکھتے ہیں۔
وہ سوشل طور پر متحرک رہ سکتے ہیں اور اپنے اردگرد کی چیزوں کا خیال رکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ اپنے موبائل کو چیک کیے بغیر۔

موبائل فون کی لت کا مسئلہ

تاہم، کچھ صارفین موبائل فون کی لت میں مبتلا ہو چکے ہیں۔
انہیں اپنے ارد گرد کی دنیا سے جڑنا مشکل لگتا ہے اور وہ سماجی محفلوں میں دوستوں سے بات کرنے کے بجائے اپنے فون پر وقت گزارنا پسند کرتے ہیں۔

چونکہ اسمارٹ فون اور دیگر الیکٹرانکس ہماری زندگی کا لازمی حصہ بن چکے ہیں، اس لیے دماغی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری ہے کہ ہم لت کی علامات کو سمجھیں اور اسے روکنے کے طریقے سیکھیں۔

موبائل فون کی لت کیا ہے؟

اسمارٹ فونز کی لت کو موبائل فون کی لت کہا جاتا ہے۔
“نوموفوبیا” کی اصطلاح، یعنی موبائل ڈیوائس کے بغیر ہونے کا خوف، اکثر اس رویے کی لت کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

زیادہ موبائل فون استعمال کرنے والے لوگ پریشانی، کشیدگی اور الجھن کا شکار ہو سکتے ہیں۔
2024 تک دنیا بھر میں 6.8 بلین سے زیادہ اسمارٹ فون صارفین ہوں گے، اور ان میں سے 6.3 فیصد اپنے فون کی لت میں مبتلا ہوں گے۔

ورجن موبائل کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ اربوں اسمارٹ فون صارفین کو ایک دہائی پہلے کے مقابلے میں 427 فیصد زیادہ ٹیکسٹ اور نوٹیفکیشنز موصول ہوتی ہیں، اور وہ 278 فیصد زیادہ میسجز بھیجتے ہیں۔
یہ استعمال جدید زندگی کی ایک ضرورت لگتا ہے، لیکن اس کے کچھ نقصانات اور خدشات بھی ہیں۔

کون لوگ موبائل فون کی لت میں مبتلا ہو سکتے ہیں؟

ہر وہ شخص جو موبائل فون استعمال کرتا ہے، اس کے فون کا عادی بننے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔

اسمارٹ فون ایپس لوگوں کو اپنے ساتھ باندھ کر رکھتی ہیں، اور یہ نظر ہٹانا مشکل ہو جاتا ہے، جیسے کہ آن لائن گیمز، سوشل میڈیا، ٹیکسٹ میسجنگ اور ای میل۔

تاہم، نوجوانوں میں موبائل فون کی لت پیدا ہونے کا خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

فرنٹیئرز اِن سائیکاٹری میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، بیس سال سے کم عمر کے نوجوان موبائل فون کی لت کا سب سے زیادہ شکار ہوتے ہیں کیونکہ ان میں رویے کے مسائل کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

نوعمر اسکرین ٹائم کو مؤثر طریقے سے سنبھال نہیں پاتے اور اکثر اپنے فون کا بہت زیادہ استعمال کرنے پر شرمندگی محسوس کرتے ہیں۔

موبائل فون کی لت کی علامات کیا ہیں؟

چاہے نوجوان زیادہ موبائل فون استعمال کر رہے ہوں یا نہیں، یہ روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کر سکتا ہے۔

اگر آپ ان علامات کا سامنا کرتے ہیں، تو یہ اس بات کی نشانی ہو سکتی ہے کہ آپ موبائل فون کی لت کی طرف جا رہے ہیں۔
اس مسئلے کے زیادہ سنگین اثرات سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ موبائل فون کے استعمال کو کم کریں۔

2024 کی موبائل فون کی لت کے اعداد و شمار

موبائل فون کی لت کے کچھ حیرت انگیز اعداد و شمار درج ذیل ہیں:

• 56.9 فیصد امریکیوں نے اعتراف کیا کہ انہیں فون کی لت ہے۔
• اوسط امریکی روزانہ 144 بار اپنے اسمارٹ فون کو چیک کرتا ہے، اور 71 فیصد امریکی اپنے پارٹنر کے مقابلے میں اپنے فون پر زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
• تقریباً دو تہائی بچے روزانہ کم از کم چار گھنٹے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہیں۔
• 44 فیصد امریکی بالغ افراد کے مطابق، فون نہ ہونے سے بے چینی محسوس ہوتی ہے۔
• 20 فیصد سے زیادہ ٹریفک حادثات موبائل فون کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

موبائل فون کی لت کے سائیڈ ایفیکٹس

اسمارٹ فون کا زیادہ استعمال دماغی افعال، سماجی روابط اور جسمانی و ذہنی صحت پر منفی اثرات ڈال سکتا ہے۔

ذہنی اثرات

اسمارٹ فون کا استعمال توجہ کی کمی اور رکاوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔
لنکس اور اشتہارات کے ہجوم سے بھرپور ماحول، اور اسکرولنگ، سوائپنگ، اور ٹویٹنگ کے لیے درکار کم توجہ کا وقت ایک تضاد پیدا کرتا ہے: “توجہ مرکوز کرنے کی حالت میں منتشر ذہن”۔

یہ قلیل مدتی توجہ کی کمی نہیں ہے بلکہ اس کے طویل مدتی اثرات ہو سکتے ہیں۔

نفسیاتی اثرات

فون کی لت آپ کے رویے، جذبات یا خیالات پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔
مطالعات نے اس قسم کے فون استعمال کو درج ذیل حالات سے جوڑا ہے:

• الکحل استعمال کی خرابی
• بے چینی، بشمول عمومی اور سماجی بے چینی
• ڈپریشن
• جلد بازی
• کم ذہنی اور نفسیاتی بہبود
• کم خود اعتمادی
• اوبسیسیو کمپلسیو ڈس آرڈر (OCD)
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• شرمیلا پن

موبائل فون کی لت سے بچاؤ کیسے کریں؟

موبائل فون اور انٹرنیٹ کے استعمال کو منظم کرنے کے لیے آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں۔

اگرچہ آپ خود بھی ان میں سے بہت سے اقدامات شروع کر سکتے ہیں، لیکن لت پر قابو پانا خود سے مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب ہر وقت فون کا استعمال ممکن ہو۔

:اپنے خاندان کو یہ اصول اپنانے کی ترغیب دیں

• کھانے کی میز پر فون استعمال نہ کریں۔
• دن میں چند گھنٹوں کے لیے اپنا فون بند رکھیں، جیسے ورزش کے دوران یا خاندانی وقت کے دوران۔

موبائل فون کی لت سے بچنے کے لیے آپ کو یہ کرنا چاہیے:

• اپنے موبائل ڈیٹا کے استعمال کی نگرانی کریں اور اپنے خاندان کے لیے حدود مقرر کریں۔
• وہ ایپس حذف کر دیں جو آپ سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں، جیسے سوشل نیٹ ورکنگ یا گیمنگ۔
• اپنے فون کی سیٹنگز میں ترمیم کریں تاکہ نوٹیفکیشن کی مقدار کم ہو۔
• کوئی ایسا مشغلہ اپنائیں جو موبائل فون کے بغیر ہو، جیسے پینٹنگ۔

اسمارٹ فون کے استعمال میں بتدریج تبدیلی لائیں

زیادہ تر لوگوں کو اپنے اسمارٹ فون اور انٹرنیٹ کے استعمال کو کنٹرول کرنے کے لیے انہیں مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہوتی؛ بلکہ اسے ایک ڈائٹ کی طرح سمجھیں۔

چونکہ آپ کو کام، تعلیم یا سوشل روابط کے لیے فون کی ضرورت ہو سکتی ہے، آپ کا مقصد اسے معقول مقدار میں کم کرنا ہونا چاہیے۔

اختتامیہ

ہم جانتے ہیں کہ فون کے بغیر ہم بے چینی محسوس کرتے ہیں اور موبائل فون کی لت سے بچنا مشکل ہوتا ہے۔

اسے روکنے کے لیے شعوری کوشش اور صحت مند حدود کا تعین ضروری ہے۔
تاہم، فون کے استعمال پر حدود مقرر کریں، بامعنی سرگرمیوں میں شامل ہوں، اور روزانہ کا ایک منظم معمول بنائیں تاکہ اپنے فون پر انحصار کم ہو۔
ٹیکنالوجی اور حقیقی زندگی کے درمیان توازن برقرار رکھیں تاکہ صحت مند زندگی گزار سکیں۔