اپنی قوت مدافعت کو قدرتی طور پر کیسے بڑھائیں؟

آپ کی قوت مدافعت کو کیسے مضبوط کیا جا سکتا ہے؟

مجموعی طور پر، آپ کا مدافعتی نظام بیماری پیدا کرنے والے جراثیم سے آپ کو بچانے کا ایک شاندار کام کرتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ کام نہیں کرتا: ایک جراثیم اندر داخل ہو جاتا ہے اور آپ کو بیمار کر دیتا ہے۔ کیا یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کریں اور اس عمل کو روکیں؟ اور اگر آپ کی خوراک بہتر ہو جائے؟ کچھ وٹامنز یا قدرتی علاج استعمال کریں؟ ایک مثالی مدافعتی ردعمل حاصل کرنے کی امید میں طرز زندگی میں اضافی تبدیلیاں کریں؟

آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اگرچہ قوت مدافعت میں اضافہ اچھا لگتا ہے، لیکن کئی وجوہات کی بنا پر اسے حاصل کرنا مشکل ثابت ہوا ہے۔

مدافعتی نظام ایک واحد چیز کے طور پر کام نہیں کرتا بلکہ یہ ایک مکمل نظام ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ہم آہنگی اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔

مدافعتی ردعمل کی پیچیدگیوں اور انحصار کے بارے میں سائنسدان ابھی تک بہت سی چیزیں نہیں سمجھ پائے ہیں۔

ابھی تک، طرز زندگی اور قوت مدافعت کے بڑھنے کے درمیان کوئی سائنسی طور پر ثابت شدہ براہ راست تعلق نہیں ہے۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں کہ طرز زندگی کے انتخاب اور مدافعتی نظام پر ان کے اثرات پر تحقیق دلچسپ یا قابل قدر نہیں ہے۔

محققین لوگوں اور جانوروں دونوں میں عمر، خوراک، جسمانی سرگرمی، نفسیاتی دباؤ اور دیگر متغیرات کے مدافعتی نظام پر اثرات کا مطالعہ کر رہے ہیں۔

اپنی قوت مدافعت کو کیسے مضبوط کریں؟

ایک صحت مند طرز زندگی کا انتخاب آپ کی پہلی دفاعی لائن ہے۔ عمومی صحت کے اصولوں پر عمل کرنے سے آپ کا مدافعتی نظام قدرتی طور پر معمول کے مطابق کام کرتا رہتا ہے۔

جب آپ کے جسم کو ماحول کے حملوں سے محفوظ رکھا جاتا ہے اور صحت مند زندگی کی حکمت عملیوں کے ذریعے تقویت دی جاتی ہے تو آپ کے جسم کا ہر حصہ بشمول مدافعتی نظام بہتر کام کرتا ہے۔ جیسے کہ:

قوت مدافعت کو بہتر کرنے کے لیے 7 بہترین غذائیں

یہاں کچھ ایسی غذائیں ہیں جو آپ اپنی خوراک میں شامل کر کے اپنی قوت مدافعت کو قدرتی طور پر بہتر کر سکتے ہیں۔

سرخ شملہ مرچ

سرخ شملہ مرچ میں وٹامن سی کی مقدار فلوریڈا کے سنگتروں (45 ملی گرام) کے مقابلے میں تقریباً تین گنا زیادہ (127 ملی گرام) ہوتی ہے۔ یہ بیٹا کیروٹین کا بھی ایک بہترین ذریعہ ہے۔

وٹامن سی آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ آپ کا جسم بیٹا کیروٹین کو وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے، جو صحت مند جلد اور آنکھوں کی حمایت کرتا ہے۔

ترش پھل

زیادہ تر لوگ جو زکام میں مبتلا ہوتے ہیں فوراً وٹامن سی لینا شروع کر دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

سفید خون کے خلیے انفیکشن سے لڑنے کے لیے ضروری ہیں، اور یہ مانا جاتا ہے کہ وٹامن سی ان کی  پیداوار کو بڑھاتا ہے۔

زیادہ تر ترش پھلوں میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ دستیاب اقسام کی وسیع رینج کے ساتھ کسی بھی کھانے میں وٹامن سی شامل کرنا آسان ہے۔

کچھ مشہور ترش پھل یہ ہیں:

• لیموں
• سنگترہ
• چکوترا
• کلامنٹائن

چونکہ آپ کا جسم وٹامن سی بنا یا ذخیرہ نہیں کر سکتا، آپ کو روزانہ اسے استعمال کرنا ضروری ہے۔

زیادہ تر افراد کے لیے تجویز کردہ روزانہ خوراک ہے:

• خواتین کے لیے 75 ملی گرام
• مردوں کے لیے 90 ملی گرام

اگر آپ سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو روزانہ 2000 ملی گرام سے زیادہ لینے سے گریز کریں۔

لہسن

لہسن کا استعمال ایک طویل عرصے سے طبی مقاصد کے لیے کیا جا رہا ہے اور یہ کھانے میں ذائقہ بھی دیتا ہے۔

قدیم لوگ اس کی اہمیت کو انفیکشن سے بچانے میں سمجھتے تھے۔ لوگ بلند فشار خون کے علاج کے لیے لہسن استعمال کرتے ہیں کیونکہ یہ تحقیق کے مطابق شریانوں کے سخت ہونے کے عمل کو سست کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔ لہسن میں سلفر پر مشتمل مرکبات کی زیادہ مقدار، جیسے الیسن، اس کی مدافعتی صلاحیت کو تقویت دینے کی صلاحیت کا ذریعہ نظر آتی ہے۔

ادرک

ادرک بھی قوت مدافعت کو بڑھانے کا بہترین ذریعہ ہے۔

بیمار ہونے کے بعد، بہت سے لوگ ادرک کا استعمال بھی کرتے ہیں۔ ادرک میں سوزش کم کرنے والے خواص ہو سکتے ہیں جو سوزش کی بیماریوں اور گلے کی سوزش کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ یہ متلی کے لیے بھی مددگار ہو سکتا ہے۔

مزید یہ کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک دائمی تکلیف کو کم کر سکتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔

پالک

پالک نہ صرف وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور بیٹا کیروٹین کی بھی کثرت ہوتی ہے، جو ہمارے مدافعتی نظام کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔

تحقیق کے مطابق، بروکلی کی طرح، پالک کو غذائی اجزاء کو محفوظ رکھنے کے لیے جتنا کم پکایا جائے، اتنا ہی بہتر ہے۔

دوسری طرف، پالک کو کم سے کم درجہ حرارت پر پکانے سے اس کے غذائی اجزاء محفوظ رہتے ہیں۔ ہلکی پکائی سے اینٹی نیوٹرینٹ آکسیلیک ایسڈ سے دیگر معدنیات خارج ہوتے ہیں اور وٹامن اے کے جذب میں مدد ملتی ہے۔

دہی

دہی قوت مدافعت کو مضبوط کرنے اور بیماریوں سے بچانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

میٹھے اور شکر سے بھرے ہوئے دہی کے بجائے، سادہ دہی تلاش کریں۔ اس کے بجائے، آپ سادہ دہی میں تھوڑا سا شہد اور کچھ صحت بخش پھل ڈال کر اسے میٹھا کر سکتے ہیں۔

دہی میں وٹامن ڈی بھی ایک اہم غذائیت ہوتی ہے، لہٰذا ایسے اقسام تلاش کریں جن میں اسے شامل کیا گیا ہو۔

سبز چائے

سیاہ اور سبز چائے دونوں میں اینٹی آکسیڈنٹس فلیوونائڈز کی وافر مقدار ہوتی ہے۔ سبز چائے میں ایک اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ایپیگلوکیٹیچن گیلیٹ (EGCG) بھی شامل ہوتا ہے۔

تحقیق کے مطابق، ای جی سی جی میں وائرس سے لڑنے والے مدافعتی اثرات ہو سکتے ہیں۔

قوت مدافعت کو بہتر کرنے کے لیے 4 بہترین مشروبات

قوت مدافعت کو صحت مند رکھنا فلو، زکام اور سردیوں کی کھانسی سبچنے کے لیے ضروری ہے۔

کوئی “جادوئی گولی” نہیں ہے جو ہمیں صحت مند رکھ سکے۔ نہ کوئی خوراک اور نہ ہی کوئی سپلیمنٹ۔

ایک متوازن غذا ہمارے جسم کے لیے بہترین دفاع ہے، لیکن کچھ اور چیزیں بھی ہیں جو ہم کر سکتے ہیں۔

یہاں کچھ مشروبات ہیں جو آپ اپنی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں:

شہد اور لیموں

اپنی قوت مدافعت کو صحت مند رکھنے کے لیے نیم گرم پانی میں لیموں اور کچھ شہد ڈالیں۔ لیموں میں وٹامن سی ہوتا ہے جو قوت مدافعت کو مضبوط رکھنے کا بہترین ذریعہ ہے۔

مزید یہ کہ شہد میں اینٹی بیکٹیریل، سوزش کم کرنے والی اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں جو قوت مدافعت کو مضبوط رکھنے میں بہت مددگار ہوتی ہیں۔

بادام کا دودھ

وٹامن بی 12 مدافعتی نظام کو سہارا دیتا ہے اور تھکن کو کم کرتا ہے۔

تاہم، بی 12 کا بنیادی ذریعہ جانوروں کی مصنوعات ہیں۔ لہٰذا، اگر آپ سبزی خور ہیں، تو بادام کا دودھ آپ کے لیے بی 12 حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔

رات بھر کچھ بادام بھگو کر رکھیں اور اگلی صبح انہیں پیس کر دودھ بنائیں۔ اس اسموتھی میں وٹامن ای بھی شامل ہوتا ہے، جو ایک قدرتی اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو خلیات کو فری ریڈیکلز سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔

اسموتھی بڑھائیں

اسموتھی میں بادام کے ایک مٹھی بھر شامل کرنا وٹامنز اور معدنیات کو حاصل کرنے کا مزیدار طریقہ ہے۔

گری دار میوے میں وٹامن ای، آئرن اور زنک جیسے کم از کم 28 اہم معدنیات ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء آپ کے جسم کی دفاعی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔

ادرک کی چائے

جب درجہ حرارت کم ہوتا ہے، ادرک چائے یاپانی میں ملانے کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔

ادرک کی سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات، جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہیں، کو جدید سائنس نے تسلیم کیا ہے۔

نتیجہ

ہم اس نتیجے پر پہنچتے ہیں کہ تازہ غذائیں، فعال رہنا، دباؤ کا نظم کرنا اور کچھ غذائیت سے بھرپور مشروبات آپ کے مدافعتی نظام کو صحت مند اور مضبوط رکھتے ہیں۔

تاہم، اوپر دی گئی غذاؤں اور مشروبات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملے گی۔