بلڈ پریشر کا بڑھنا، جسے ہائی بلڈ پریشر یا ہائیپرٹینشن بھی کہا جاتا ہے، ایک عام لیکن سنگین حالت ہے جو دل کی بیماری، فالج اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید یہ کہ ہائیپرٹینشن دنیا بھر میں قبل از وقت موت کی ایک بڑی وجہ ہے۔
اندازے کے مطابق 46 فیصد بالغ افراد کو معلوم ہی نہیں ہوتا کہ انہیں ہائی بلڈ پریشر ہے۔ غیر متعدی بیماریوں کے حوالے سے ایک عالمی ہدف کے مطابق، 2030 تک ہائی بلڈ پریشر کی شرح میں 33 فیصد کمی کرنا مقصود ہے۔
اگرچہ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے ادویات تجویز کی جاتی ہیں، لیکن روزمرہ کی خوراک میں مخصوص غذاؤں کو شامل کرنے سے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
یہ غذائیں پوٹاشیم، میگنیشیم، فائبر، اور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامنز کا بہترین ذریعہ ہیں، جو دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو عام طور پر علامات محسوس نہیں ہوتیں، یہی وجہ ہے کہ بلڈ پریشر چیک کرنا اس کا علم حاصل کرنے کا واحد طریقہ ہے۔ بلڈ پریشر بڑھانے والے کچھ عوامل درج ذیل ہیں:
- بڑھتی عمر
- جینیاتی عوامل
- موٹاپا
- جسمانی سرگرمی کی کمی
- زیادہ نمک والی خوراک
- زیادہ شراب نوشی
تاہم، صحت بخش غذا، روزانہ ورزش، اور تمباکو نوشی چھوڑنا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہاں ہم 10 بہترین غذاؤں پر بات کریں گے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کی علامات کیا ہیں؟
بہت سے لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر ہونے کے باوجود کوئی علامات محسوس نہیں ہوتیں۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر سر درد، سینے میں درد، اور دھندلا دکھائی دینے جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔
اگر آپ کو یہ علامات محسوس ہوں، تو بلڈ پریشر چیک کریں اور ادویات یا طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے اس کا انتظام کریں کیونکہ ہائیپرٹینشن دل کی بیماری، گردے کی بیماری، اور فالج کا سبب بن سکتا ہے۔
اگر بلڈ پریشر 180/120 یا اس سے زیادہ ہو، تو درج ذیل علامات ظاہر ہو سکتی ہیں:
- شدید سر درد
- سینے میں درد
- چکر آنا
- دل کی بے ترتیبی
- سانس لینے میں دشواری
- متلی
- الٹی
- دھندلا دکھائی دینا یا نظر میں تبدیلیاں
- بے چینی
- الجھن
- کانوں میں گونج
- ناک سے خون آنا
اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طبی مدد حاصل کریں۔
بلڈ پریشر کو چیک کرنا کیوں ضروری ہے؟
ایک طبی ماہر سے بلڈ پریشر چیک کرانا ہائیپرٹینشن کی نشاندہی کا واحد طریقہ ہے۔ بلڈ پریشر کو چیک کرنا ایک سادہ اور بے درد عمل ہے۔ اگرچہ کوئی بھی خودکار آلات سے اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کر سکتا ہے، لیکن خطرات اور متعلقہ مسائل کا تعین کرنے کے لیے طبی ماہر کی جانچ ضروری ہے۔
خطرے کے عوامل کیا ہیں؟
غیر صحت بخش غذا (ٹرانس اور سیر شدہ چربی میں زیادہ، پھلوں اور سبزیوں کی کمی، زیادہ نمک کی مقدار)، جسمانی عدم فعالیت، الکوحل اور تمباکو کا استعمال، اور موٹاپا یا زائد وزن ہونے کا شمار قابلِ ترمیم خطرے کے عوامل میں ہوتا ہے۔
ہوا کی آلودگی بھی ہائی بلڈ پریشر اور اس سے متعلقہ عوارض کے لیے سب سے اہم ماحولیاتی خطرہ ہے، حالانکہ دیگر خطرات بھی موجود ہیں۔
65 سال سے زیادہ عمر، ہائیپرٹینشن کی خاندانی تاریخ، اور ذیابیطس یا گردے کی بیماری جیسی موجودہ حالتیں ناقابلِ ترمیم خطرے کے عوامل کی مثالیں ہیں۔
غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص غذائیں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں کو روکنے میں مدد دیتی ہیں۔
اس کے علاوہ، ڈاکٹرز بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے دوائیں بھی تجویز کرتے ہیں جیسے کہ اینجیوٹینسن-کنورٹنگ انزائم (ACE) انحیبیٹرز۔
یہاں 10 غذائیں دی گئی ہیں جو بلڈ پریشر کی سطح کو معمول پر رکھنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔
بیریاں
اینٹی آکسیڈنٹ فلیوونائڈز، جنہیں اینتھوسیاننز کہا جاتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ اینتھوسیاننز اسٹرابیری اور بلیو بیری میں پائے جاتے ہیں۔
ایک 2019 کے تجزیے میں اس بات کی تائید کی گئی ہے کہ اینتھوسیاننز اور بیریاں بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہیں۔
چقندر
چقندر میں غذائی نائٹریٹ پایا جاتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔ چقندر کا جوس پینے سے بلڈ پریشر میں قلیل اور طویل مدتی کمی آسکتی ہے۔
کیلے
کیلے میں موجود پوٹاشیم ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کیویز
ایک 2022 کے تجربے سے معلوم ہوا کہ روزانہ کیویز کھانے سے سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے۔
تربوز
تربوز میں موجود امینو ایسڈ سٹرولین بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
پتے دار سبزیاں
پتے دار سبزیوں میں نائٹریٹ ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔
لہسن
لہسن میں الیسن نامی مرکب بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
دالیں اور دیگر دالیں
دالیں پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے خون کی نالیوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں۔
انار
انار میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ہوتے ہیں۔
سٹرَس پھل
سٹرَس پھلوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ “ہیسپیریڈین” دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
احتیاطی تدابیر
خوراک کے علاوہ، بہت سی طرز زندگی میں تبدیلیاں ہائی بلڈ پریشر یا ہائیپرٹینشن کو روکنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
نتیجہ
ہائی بلڈ پریشر ایک عام بیماری ہے جو دل کی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔
ایک متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
