کیا آپ نے کبھی اپنی مجموعی صحت کے بارے میں سوچنے کے لیے وقت لیا ہے؟
ظاہر ہے کہ ہاں، لیکن جب ہم اپنی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہمارا زیادہ تر دھیان جلد، دل اور پٹھوں پر ہوتا ہے۔
ہم پھیپھڑوں کے بارے میں کیوں سوچنا چھوڑ دیتے ہیں، جبکہ پھیپھڑے ہمارے جسم کا وہ اہم عضو ہیں جو ہمیں زندہ رکھتے ہیں؟
پھیپھڑے ہمارے خون میں آکسیجن فراہم کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ہمارے جسم سے خارج کرتے ہیں۔
لہٰذا، پھیپھڑوں کی دیکھ بھال کرنا اور انہیں صحت مند رکھنے کی پوری کوشش کرنا ضروری ہے۔
اگر ہم ان کی دیکھ بھال نہیں کرتے تو ہمیں سانس لینے میں دشواری یا کھانسی جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
حقیقت میں، ہمارے پھیپھڑے مسلسل کام کر رہے ہوتے ہیں تاکہ وہ ہوا میں موجود نقصان دہ زہریلے مواد اور آلودگی کو ختم کر سکیں، اس لیے ان کی صحت ہماری مجموعی صحت کے لیے بے حد اہم ہے۔
تاہم، ہماری غذائی عادات پھیپھڑوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
غذائیت سے بھرپور کھانے سوزش کو کم کرتے ہیں اور پھیپھڑوں کی حفاظت کرتے ہیں، جس سے سانس لینے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔
لہٰذا، اپنی خوراک میں ان غذاؤں کو شامل کرنے سے نہ صرف پھیپھڑے صحت مند رہتے ہیں بلکہ ہمارا سانس لینے کا نظام بھی مؤثر بنتا ہے۔
یہاں ہم 14 ایسی غذاؤں پر بات کریں گے جو ہمارے پھیپھڑوں کے لیے فائدہ مند ہیں اور کچھ آسان غذائی تبدیلیوں کو بیان کریں گے جو ہمیں صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے کے لیے کون سی غذائیں بہترین ہیں؟
پروٹین، صحت مند چکنائیاں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور پھل و سبزیاں جیسے کھانے آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط کر سکتے ہیں۔
پروٹین
تحقیق کے مطابق پروٹین سے بھرپور غذا پھیپھڑوں کے صحت مند فنکشن سے جڑی ہوئی ہے۔
پروٹین آپ کے سانس لینے کے پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
یہاں کچھ پروٹین سے بھرپور غذائیں ہیں:
صحت مند چکنائیاں
آپ کا جسم چکنائی کے میٹابولزم کے دوران فی آکسیجن مالیکیول کم سے کم کاربن ڈائی آکسائیڈ پیدا کرتا ہے، جو سانس لینے کو آسان بناتا ہے۔
اسی لیے چکنائی والی غذاؤں کا استعمال سانس لینے میں آسانی فراہم کر سکتا ہے۔
تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ خون میں زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی موجودگی بہتر پھیپھڑوں کے فنکشن اور پھیپھڑوں کے فنکشن کے کم ہونے کے کم خطرے سے جڑی ہوتی ہے۔
پوٹاشیم
پوٹاشیم پھیپھڑوں کے کینسر سے بچاؤ فراہم کرتا ہے۔
مزید برآں، ان لوگوں میں جو COPD کی شدید تشدید (علامات کے بگڑنے) کا سامنا کر رہے ہیں، ان میں اکثر پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے۔
لہٰذا، پوٹاشیم کی سطح کو مناسب حد پر رکھنا بہت ضروری ہے۔
:پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں یہ ہیں
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس
کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا COPD کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
یہ اس لیے ہے کہ جسم کاربوہائیڈریٹس کے میٹابولزم کے دوران چکنائیوں کی نسبت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ پیدا کرتا ہے، جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو متاثر کرتی ہے۔
اسی لیے سادہ کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں کیونکہ انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
تازہ پھل اور سبزیاں
پھلوں اور سبزیوں میں وہ وٹامنز موجود ہوتے ہیں جو پھیپھڑوں کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
تحقیق نے پھیپھڑوں کی صحت کے لیے درج ذیل وٹامنز کو مفید قرار دیا ہے:
- وٹامن اے
- وٹامن بی
- وٹامن سی
- وٹامن ڈی
- وٹامن ای
صحت مند پھیپھڑوں کے لیے بہترین 14 غذائیں
یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھیں تاکہ آپ بہترین محسوس کر سکیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اور اچھی غذائیں کھا کر پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پھیپھڑوں کی بیماریوں کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔
یہاں 14 ایسی غذائیں ہیں جو آپ کے پھیپھڑوں کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔
چقندر
چقندر کے پودے کی شوخ رنگت والی پتیاں اور جڑیں ایسے اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بناتی ہیں۔
چقندر نائٹریٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو خون کی شریانوں کو آرام دیتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اور آکسیجن کی مقدار کو بہتر بناتا ہے۔
مزید برآں، چقندر کے سپلیمنٹس نے COPD اور پلمونری ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں پھیپھڑوں کے فنکشن اور جسمانی کارکردگی کو بہتر کیا ہے۔
سیب
مشہور کہاوت “روزانہ ایک سیب کھائیں اور ڈاکٹر کو دور رکھیں” ظاہر کرتی ہے کہ سیب غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے جو بہت سی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ سیب کھانے سے پھیپھڑوں کے فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
کدو
کدو میں پودوں کے کیمیکلز بھرپور ہوتے ہیں جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو سپورٹ کرتے ہیں۔
یہ خاص طور پر کیروٹینائیڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں طاقتور سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں۔
ٹماٹر
ٹماٹر اور ٹماٹر پر مبنی مصنوعات لائکوپین کا بہترین ذریعہ ہیں، جو ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے اور بہتر پھیپھڑوں کے فنکشن سے جڑا ہوا ہے۔
سبز چائے
سبز چائے کے صحت کے فوائد بے شمار ہیں۔
سبز چائے میں ایک کیٹیکن ہوتا ہے جسے ایپیگالوکیٹیچن گلیٹ (EGCG) کہا جاتا ہے جو پھیپھڑوں کے ٹشو کو نقصان سے بچاتا ہے۔
بلیو بیریز
بلیو بیریز غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں اور کئی صحت کے فوائد سے جڑی ہوئی ہیں، جن میں پھیپھڑوں کے فنکشن کو برقرار رکھنا اور بہتر بنانا شامل ہے۔
سرخ بند گوبھی
سرخ بند گوبھی اینتھوسائیننز کا ایک سستا اور وافر ذریعہ ہے، جو پودوں کے رنگت والے اجزاء ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینتھوسائیننز کا زیادہ استعمال پھیپھڑوں کے فنکشن کی خرابی کو سست کر دیتا ہے۔
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک مرکوز ذریعہ ہے جو سوزش کو کم کرتے ہیں، جیسے وٹامن ای اور پولی فینولز۔
سیپ
سیپ زنک، سیلینیم، اور دیگر معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں جو پھیپھڑوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
دہی
دہی میں سیلینیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور کیلشیم بھرپور ہوتے ہیں، جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر کرتے ہیں۔
برازیل نٹس
برازیل نٹس سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ سیلینیم کا زیادہ استعمال پھیپھڑوں کے کینسر سے بچاؤ میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کافی
آپ کا روزانہ کا ایک کپ کافی آپ کے لیے توانائی کے علاوہ بھی فائدے فراہم کرتا ہے، جیسے کہ پھیپھڑوں کو بیماریوں سے بچانے میں مدد کرنا۔
جو
جو ایک مکمل اناج ہے جو فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا پھیپھڑوں کی حفاظت کرتی ہے اور پھیپھڑوں کی بیماریوں سے بچاتی ہے۔
دال
دال میگنیشیم، آئرن، تانبا اور پوٹاشیم جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر کرتی ہے۔
پھیپھڑوں کے لیے بہترین 8 جڑی بوٹیاں
- اس حصے میں مزید جڑی بوٹیوں کا ذکر کیا گیا تھا، اسے مختصر کیا جا رہا ہے.
پھیپھڑوں کی صحت کے لیے بچنے والی غذائیں
صحت مند پھیپھڑوں کے لیے ان غذاؤں سے بچیں:
- دودھ کی چاکلیٹ
- سفید روٹی
- آلو کے چپس
- بیئر
نتیجہ
آپ کے پھیپھڑے آپ کے لیے روزانہ محنت کرتے ہیں، اس لیے انہیں صحت مند رکھنا ضروری ہے۔
اپنی خوراک میں چھوٹی تبدیلیاں لا کر اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنائیں۔
اوپر دی گئی غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ پھیپھڑوں کی کسی بھی بیماری سے بچا جا سکے۔
ساتھ ہی ان غذاؤں سے پرہیز کریں جو کم غذائیت والی ہوتی ہیں اور سوزش کو فروغ دیتی ہیں۔
